نوار افقی خانگی خود را انجام دهید: نقشه ها ، نمودارها ، عکس ها

برای حفظ آمادگی جسمانی ، همه افراد این فرصت را ندارند که به ورزشگاه بروند ، اما تمرینات در خانه نیز می تواند انجام شود.برای تقویت ماهیچه های بازوها ، پشت و فشار ، می توانید یک نوار افقی برای خانه درست کنید.طرح های مختلفی وجود دارد - ساده ترین و پیچیده ترین.

انواع میله های افقی

برای حفظ شکل ورزشی توصیه می شود وسایل ورزشی را در خانه داشته باشید.ساده ترین آنها نوار افقی است.این یک یا چند ضربدری کوچک است که به شما امکان می دهد عضلات بازوها ، سینه ، آبسه و پشت را آموزش دهید.فقط لازم است مجموعه های مناسب تمرینات را پیدا کنید.

یکی از ساده ترین گزینه ها

برای یک خانه (آپارتمان)

در یک خانه معمولاً پیدا کردن مکانی برای یک نوار افقی آسان تر است..این کار معمولاً در یک آپارتمان دشوارتر است ، بنابراین بسیاری از افراد به دنبال گزینه هایی هستند که فضای کمی را اشغال می کنند ، به راحتی از بین می روند و نصب می شوند: به گونه ای که می توانید مثلاً در یک کمد را ذخیره کنید و آن را فقط برای مدت زمان کلاس آویزان کنید.برای استفاده در داخل خانه چنین مدل هایی وجود دارد:

  • دیواری .اندازه ها و طرح های مختلفی وجود دارد - ازیک ضربدری ساده در گوشه و کنار ، به ساختارهای پیچیده تری برای گرفتن و گروه های مختلف ماهیچه ای.آنها نوع کلی بست دارند: زوایای قدرتمندی که به طور مستقیم به دیوار وصل می شوند.
  • گوشه .یکی از انواع دیوار.تفاوت از این نام مشخص است - آنها به دو دیوار مجاور متصل می شوند که یک زاویه تشکیل می دهند.
  • در درگاه .برای ساخت حداقل نیاز به زمان کافی دارد و حتی قابل جابجایی است.دو گزینه وجود دارد:
    • نصب شده در درب.این معمولاً فقط یک چهار ضلعی است.شما هنوز هم نمی توانید یک طراحی پیچیده تر را در اینجا تقویت کنید.
    • بالای درب نصب شده است.طراحی کمی پیچیده تر ، به شما امکان می دهد فعالیت ها را متنوع کنید.
    دو میله افقی دیواری کوچک: یکی برای بالا کشیدن ، دیگری برای پرس سینه و "گوشه"
    مدل 3 در 1
    در یک درگاه یا یک راهرو باریک
    روش های بستن یک نوار افقی قابل جابجایی در درگاه
    کوه سقف
  • بین دودیوارها در یک راهرو باریک .این نوع نوار افقی است که در درگاه نصب می شود.او فقط طول بیشتری دارد.
  • سقف .نوع نصب متفاوت است: سازه روی سقف نصب می شود.

کهنوع را انتخاب کنید - بستگی به مجموعه تمریناتی دارد که شما قصد انجام آن را دارید.برای کشش های معمولی ، حتی یک چوب معمولی در درب کافی است.روی آن می توانید عرض گیره را در عرض عرض درگاه تنظیم کنید.برای مجتمع های پیچیده تر ، چیزی جدی تر مورد نیاز خواهد بود.

در خیابان

نوار افقی در فضای باز معمولاً ساختاری پیچیده تر است.حداقل - دو قفسه ، به عمق زمین حفر شده است ، که علاوه بر این میله ، تیرها و /یا میله متقاطع نیز می توانند جوش داده شوند.همچنین ممکن است یک نیمکت تمایل پیدا کند.این حداقل برای کسانی که به طور جدی به شکل خود مشغول هستند.

میله های افقی خیابانی بسیار ساده ای وجود دارد - دو قفسه با یک چهارراه ، کلیه مجتمع ها وجود دارد
گزینه جهانی - با دیوار سوئدی و دستگاه هایی برای پمپاژ کلیه گروه های عضلانی
یک مجموعه مینی ورزشی در حیاط خلوت

به طور کلی ، می توانید یک نوار افقی را بر روی دیوار بیرونی خانه آویزان کنید - گزینه ای برای آموزش تابستانی.

انتخاب مواد

معمولاً نوار افقی خانگی از لوله‌های فلزی ساخته شده است.آنها به صورت گرد و مستطیل شکل (مربع) هستند.مستطیل با همان مقطع (قطر و مورب) و ضخامت دیواره دارای استحکام بیشتری است ، در برابر یک بار بزرگ مقاومت می کند.اما اگر لوله خراب شود ، پس از آنمستطیل شکل به شدت مقاوم است ، و دور به آرامی خم می شود.برای جلوگیری از این اتفاق ، دیوارهای ضخیم تر (از 2.5 میلی متر و بیشتر) انتخاب کنید.نوار افقی سخت تر خواهد شد ، اما قابل اعتماد تر خواهد بود و قادر به تحمل بارهای سنگین است.

اگر دیوارها اجازه می دهند ، می توانید سازه های سنگین را آویزان کنید

همچنین برای راحتی باید لوله هایی را برای نوار افقی انتخاب کنیم.اگر در مورد استثمار صحبت کنیم ، راحت تر است که دور آن را در دست خود قرار دهیم.اما طبخ مستطیلی ساده تر است ، زیرا دور یک مهارت به مهارت بالاتری نیاز دارد.حتی مستطیل بهتر است "روی دیوار" دراز بکشید ، سطح تکیه گاه بزرگتر است.این برای طراحی های دیوار اهمیت دارد.ظاهراً ، قاب ها و قفسه های میله های افقی در منازل از لوله های مربع (پروفیل) ساخته شده اند ، و میله های باریک از دور ساخته شده اند.

به عنوان یک قاعده ، قطر میله افقی بین 27 میلی متر و 32 میلی متر است.

هنوز میله های افقی برای خانه از چوب ساخته شده اند.اما از آنجا که چوب ناهمگن است ، پیش بینی رفتار آن تحت بارها دشوار است.با توجه به اینکه حرکات می تواند تند و تیز باشد ، به احتمال زیاد میلگرد چوبی شکسته خواهد شد.بنابراین اگر می خواهید یک نوار افقی درست کنید ، بهتر است از چوب استفاده نکنید.

قابلیت اطمینان مهمترین است.هم در ساخت و ساز و هم در بستها

چند کلمه در مورد نوع فولادی که می تواند و باید مورد استفاده قرار گیرد.می توانید از یک لوله معمولی - از فلز آهنی - یک نوار افقی برای خانه خود تهیه کنید.بعد ازجوشکاری آن به فلز خالص تمیز می شود ، با خاک درمان می شود و رنگ می شود.این برای استفاده در یک خانه یا آپارتمان کاملاً کافی است.برای میله های افقی خیابانی ، بهتر است بعد از سلب کردن ، پس از استفاده از خاک ، آن را با یک ماده ضد خوردگی درمان کرده و سپس در دو یا سه لایه رنگ کنید.در صورت امکان رنگ پودری بمالید.دارای یک سطح ناهموار است ، در دست نمی خورد.برخی از انواع رنگ های چکش ممکن است دارای سطح یکسان باشند.آنها همچنین جلوه ای غیرمعمول می دهند: رنگ ناهموار.به نظر می رسد چیزهای فلزی بسیار خوب است.

چفت و بست نیز باید قابل اعتماد باشد

همچنین می توانید نوار افقی برای خانه یا خیابان از جنس استنلس استیل درست کنید.انتقال مواد گران به قاب به سختی مناسب است ، اما میله های میله ای نیز از جنس استنلس استیل هستند.فقط لوله ها را از جنس استنلس استیل نکشید - آنها با دیواره های نازک ساخته می شوند ، بنابراین اغلب در برابر آنها مقاومت نمی کنند و خم می شوند.از فولاد ساختاری آلیاژ خوب استفاده کنید.زنگ نمی زند و می تواند بارهای سنگین را تحمل کند.اما نکته دیگری هم وجود دارد: لوله ممکن است خیلی صاف باشد ، که ناخوشایند است.با چنگ زدن ، دستها می توانند لغزند.

طرح ها و ابعاد

طرح میله های افقی - این همان چیزی است که اهمیت دارد.قطر لوله ها ، ضخامت دیواره مهم است.این واقعاً مهم است و ابعاد تقریبی است.آنها بسته به قد و اندازه فرد می توانند متفاوت باشند.معمولاً به آنها تحت رشد "متوسط" داده می شوداندازه متوسط ​​سینهاگر پارامترهای بیشتری از "متوسط" دارید ، اندازه را افزایش دهید تا برای شما راحت باشد.

این مدل سه در یک (3 در 1) نامیده می شود ، زیرا به شما امکان می دهد تقریباً تمام عضلات را آموزش دهید

مدل های دیواری

یکی از راحت ترین و کارآمدترین میله های افقی دیواری است.در طراحی حجیم تر و پیچیده تر هستند ، موارد بسیار ساده ای نیز وجود دارد.بیایید با موارد سخت تر شروع کنیم.

شکل یک نوار افقی را نشان می دهد که می توانید در دو موقعیت تمرین کنید.در تصویر سمت راست - موقعیت برای کار کردن مطبوعات ، در سمت چپ - برای کار کردن عضلات بازوها ، کمر و شاخه.طرح مشخص شده قابل بهبود است.در نمودار سمت راست دو عدد میلگرد وجود دارد که برای کار با یک باریک باریک استفاده می شود.می توانید نوارهای میانی اضافی را برای وسط و افراطی نصب کنید تا برای "عادی" استفاده شود.چسب های وسیعی توسط میله های چسبیده به طرفین فراهم شده است.راحت تر است اگر از شیب سفارش 30 درجه برخوردار باشند.

دو طرح از یک نوار افقی دیواری برای گرفتن متفاوت.اندازه های مختلف ، طرح های مشابه

چرخاندن نوار افقی همیشه راحت نیست ، بنابراین طراحی دیگری اختراع شده است - با دستگیره ها در نوار جلو.انبوه تر است ، به لوله های کمتری احتیاج دارد.اما شما باید مطبوعات را بر روی شبیه ساز دیگری پمپ کنید.این چنین فرصتی را فراهم نمی کند.

چیدمان و ابعاد گرفته شده از پایاننوار افقی دیواری

با وجود کاستی ها ، ساخت و ساز بالا بارها تکرار می شود.ساده ، قابل اعتماد است ، فضای کمی را اشغال می کند ، و به همین دلیل محبوب است.ابعاد کمی تنظیم شده است که قطر لوله ها و ضخامت گوشه ها را بدون تغییر و ضخامت دیواره ها می گذارند.نمونه ای از عکس زیر است.

این یک نسخه ساخته شده است که مطابق با مدل کارخانه ساخته شده است.

یک ساخت و ساز حتی ساده تر نیز وجود دارد.این تنها یک چهار ضلعی است که فقط روی آن می توانید صعود کنید.اما این طرح یکی از کم حجم ترین است.می توان آن را بر روی درگاه آویزان کرد و دخالت نمی کند ، جلب توجه نمی کند.اگر فضایی برای پرتابه جدی تر وجود نداشته باشد یا یک دیوار سوئدی وجود داشته باشد ، ایجاد نوار افقی از این طرح معقول است.

ابعاد - برای قامت کوچک

سازه های درب یکی از کم حجم ترین ها هستند.فضای کمتری فقط توسط آنهایی که در درگاه یا بین دو دیوار در نزدیکی نصب شده اند را اشغال می کند (در اینجا ، به طور کلی ، شما فقط به لوله ای نیاز دارید که در آن بست های مخصوص ساخته شده باشند).

میله های افقی حیاط

معمولاً سازه های پیچیده تری در حیاط نصب می شوند: نیازی به صرفه جویی در فضا نیست ، بنابراین آنها این مدل را تا حد امکان راحت می کنند.در این حالت ، ارزشمند است که به مسئله نزدیک شوید: برای اینکه نوار افقی قابل اعتماد باشد ، به لوله هایی با ضخامت دیواره جامد احتیاج دارید ، و آنهاارزان نیستبنابراین ، هنگامی که قفسه ها و میله های باری وجود داشته باشد ، می توانید یک دیوار سوئدی درست کنید و برای یک چرخش سوار شوید - تا کودکان بتوانند بازی کنند و بزرگسالان نیز می توانند آموزش ببینند.

نوار افقی برای خیابان: نقاشی با ابعاد

لطفا توجه داشته باشید که رک ها با پرش جفت می شوند.بلوز در زمین دفن شده و برای تثبیت اوضاع در زیر بارهای جانبی خدمت می کند.به چه چیز دیگری باید توجه کنیم - عمق ستون ها در آن دفن شده اند.اگر زمین مستعد به بهشت ​​(رس و لوم) باشد ، توصیه می شود در زیر عمق انجماد حفر کنید.در منطقه وسط روسیه حدود 120-130 سانتی متر است. به منظور ایستادن در حالت ایستاده ، می توان قطعات لوله را به صورت عمود بر قسمت زیرزمینی جوش داد.این کار نصب را پیچیده تر می کند ، اما قطب ها قطعاً شل نمی شوند.

نحوه ساخت نوار افقی برای یک آپارتمان با دستان خود - گزارش عکس

حتی برای پیچیده ترین مدل دیوار ، 2-2.5 متر یک لوله پروفیل و دور حدود 1.5 متر کافی است.برای تهیه یک نوار افقی برای خانه با دستان خود ، یک ورق با مدل و اندازه انتخاب شده از قبل چاپ شده است.برای این قاب ، یک لوله فلزی پروفیل شده به ابعاد 20 * 30 * 3 میلی متر ، برای میلگرد و "قلم" مورد استفاده قرار گرفته است - بقیه تاج های مخصوص پرده های زمان اتحاد جماهیر شوروی.این لوله نازک است ، اما هنوز هم مقاومت می کند.برای شروع ، با استفاده از چرخ دستی ، لوله پروفیل به قطعاتی از طول مورد نظر بریده می شود.

شروع - لوله ها را به قطعات دلخواه برش دهیدطول ها ، زاویه توقف را ثبت کنید

در نمودار هیچ توقف گوشه ای وجود ندارد ، آنها "توسط چشم" ساخته شده اند.زاویه حدود 50 درجه است.پس از آن چیز کوچک است - پخت و پز.با استفاده از دستگاه جوش اینورتر کار چندان دشوار نیست.علاوه بر این ، این لوله دارای یک دیوار ضخیم است: به طور معمول طبخ 3 میلی متر.

دو نیمه از قاب به شکل حرف "G" معلوم شد - آنها باید توسط پرش ها به هم متصل شوند.برای اینکه قفسه ها به صورت موازی باشند ، از تریم هایی استفاده می کنیم که قطعات را در همان فاصله ثابت می کنند.در همین زمان ، از ضایعات لوله از فولاد ضد زنگ ، دستگیره ها را در قسمت پایین جوش می دهیم که هنگام پمپاژ مطبوعات ، آنها را نگه می داریم.

برای اطمینان از یکسان بودن فاصله بین بالادست ، از ریل ها استفاده کنید

برای محکم کردن یک لوله گرد و یک مستطیل شکل ، یک نیم دایره در رک با چرخ چرخ برش داده می شود.مجبور شدم پرونده را تغییر دهم ، اما تناسب آن بسیار خوب است.باقی مانده است که مایع شود.

طراحی آبکاری لوله گرد و مستطیل

برای جوشکاری دسته ها برای یک باریک باریک به لوله گرد ، در بخش های لوله نیز ایجاد می کنیم.طبخ آنها دشوارتر است - ضخامت لوله بسیار کمتر است.به طور کلی ، الکترود دیگر برای جوشکاری فولاد ضد زنگ استفاده می شود.به دلیل عدم تجربه ، درزها زشت بودند ، اما بدون ازدواج آشکار.

در مرحله بعد ، شما باید لوله را در لبه ها خم کنید.برای این کار میله ای با قطر کوچکتر را درون لوله قرار دهید ، یک مشعل گاز بردارید ، آن را گرم کنیدمحل خم شدن ، کمی خم شدن.لازم است تا 30 درجه خم شود.برای انجام این کار ، او گوشه ای را روی زمین با گچ ترسیم کرد ، خم شدن آن در امتداد خطوط ترسیم شده بررسی شد.

برای نگه داشتن باریک ، "نگهدارنده" اضافه می کنیم و می توانیم نقاشی کنیم.سپس ، در اطراف با یک دانه کوچکتر ، پوشش را از کل ساختار خارج می کنیم ، علاوه بر این درزها را نیز صیقل می دهیم.برای نقاشی به پایان رسید.رنگ در اسپری در سه لایه قابل استفاده است.

قلاب حلق آویز نوار افقی نیز با دست ساخته شده است.

برای سوار شدن بر روی دیوار ، قلاب هایی از نوار فلزی 15 * 4 میلی متر ساخته شده بود.خم شدن آسان نبود - با نگه داشتن یک قطعه کامل در انبر ، امکان خم شدن از هر دو طرف وجود داشت.قلاب های تمام شده به طول دلخواه برش داده شده و سوراخ هایی برای رولپلاک ها حفر می شوند.دریل استفاده شده به قطر 8 میلی متر ، حفر 12 میلی متر در زیر بست های درپوش.قلاب ها با همان رنگ بریده شده و رنگ آمیزی می شوند.

قبل از ساخت نوار افقی ، در مورد محلی که آن را آویزان خواهید کرد تصمیم بگیرید.همه همسران با آرامش این ابتکار را نمی پذیرند ... نوار افقی خانگی 3 در 1 در دیوار در دو موقعیت کاری

تقریباً همه چیز آماده است.باقی مانده است که بالش ها را زیر شانه ها بسازید.برای پایه ، تکه های تخته سه لا را بر روی آنها گرفتند - کف نازک مبلمان در دو لایه ، پوشیده از اکو چرم با سوراخ.برای رفع چرم ، از براکت ها و منگنه ساختمانی استفاده شد ، اما می توانید از میخ های مبلمان نیز استفاده کنید ،اگر استپلر وجود نداشته باشد.

ما بر روی شانه ها بالش درست می کنیم.و یک چیز دیگر: طراحی نهایی شد - دستگیره ها برای گرفتن باریک در نسخه ای که در تصویر قرار دارد ناراحت کننده است ، بنابراین یک میله تلاقی دیگر جوش داده می شود.

the crossbar

اضافه شد نوار افقی خانگی سنگین به نظر می رسد - 19.8 کیلوگرم ، اما در این شکل راحت تر است.

در پایان ، یک شوخی ویدئویی سرگرم کننده کوچک به نام "پدربزرگ مجازات استراحت ها را می زند".سالم باش!